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[주말엔 운동] 과음 다음 날 운동…쉬는 게 좋을까, 하는 게 좋을까?


[아이뉴스24 신수정 기자] 과음하고 난 다음 날, 피로감이 몰려오지만 건강을 위해 거르지 않고 운동을 하는 이들이 있다. 하지만 건강을 위해서라면 휴식을 취하는 것이 낫다.

과음을 하고 난 다음 날 건강을 위해서라면 운동은 쉬는 것이 낫다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽셀스]
과음을 하고 난 다음 날 건강을 위해서라면 운동은 쉬는 것이 낫다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽셀스]

일단 술을 마시고 난 다음 날은 평소에 자신이 가지고 있는 운동능력을 제대로 발휘하기 힘들다.

첫 번째 원인은 몸의 탈수반응이다. 술을 마시다 보면 자연스럽게 화장실을 자주 가게 된다. 이는 알코올이 우리 몸에 들어와 혈액의 수분량을 유지해 주는 항이뇨호르몬을 억제해 소변의 배출량이 많아지게 해서다. 이렇듯 몸에서 수분이 많이 빠져나가면서 탈수반응이 일어난다. 술 마신 다음 날 잠에서 깨면 엄청난 갈증이 몰려오는 것도 이 탈수반응 때문이다.

알코올은 우리 몸에 들어와 항이뇨호르몬을 억제해 탈수반응을 일으킨다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]
알코올은 우리 몸에 들어와 항이뇨호르몬을 억제해 탈수반응을 일으킨다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

운동을 할 때 그 효과를 극대화하기 위해서는 혈액의 흐름을 통해 산소와 영양소를 근육으로 운반해야 하는데, 몸에 탈수반응이 오면 이런 산소와 영양소 공급이 원활하게 이루어지지 않는다. 결국 근육은 본래의 힘을 낼 수 없게 되며 운동의 효과 또한 떨어진다.

또 간이 알코올을 무독성 물질로 전환하는 데 우선 순위를 두기 때문도 있다. 알코올은 몸에 들어가면 '아세트알데히드'라는 독성 물질로 전환되는데, 몸은 이를 다시 '아세테이트'라는 무독성 물질로 전환해야 한다. 이러한 역할을 하는 곳이 바로 간이다.

간은 알코올이 몸에 들어오면 전환되는 독성 물질 아세트알데히드를 아세테이트라는 무독성 물질로 전환해야 한다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=유튜브 '세계적으로 유명한 운동 정보']
간은 알코올이 몸에 들어오면 전환되는 독성 물질 아세트알데히드를 아세테이트라는 무독성 물질로 전환해야 한다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=유튜브 '세계적으로 유명한 운동 정보']

그런데 간은 우리가 운동할 때 쓰는 에너지원인 포도당을 만드는 곳이기도 하다. 하지만 몸에 알코올이 들어오게 되면 간은 포도당 생성보다 알코올 분해 작업을 먼저 진행하게 되며, 이런 상태에서는 운동을 하더라도 간은 충분한 포도당을 만들어 내지 못하므로 운동 성능이 떨어지는 것이다.

엄청난 노력으로 운동을 평상시 성능에 맞게 마쳐 근육에 손상을 유발했더라도 이는 절대 몸에 좋다고 할 수 없다.

알코올로 몸에 이미 수분이 부족한 상태에서 운동을 해 땀을 흘리게 되면 더욱 심각한 탈수 증상이 발생하고 몸의 피로도는 증가한다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=유튜브 '세계적으로 유명한 운동 정보']
알코올로 몸에 이미 수분이 부족한 상태에서 운동을 해 땀을 흘리게 되면 더욱 심각한 탈수 증상이 발생하고 몸의 피로도는 증가한다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=유튜브 '세계적으로 유명한 운동 정보']

우리 몸은 알코올로 이미 수분이 부족한데 여기에 강도 높은 운동으로 땀까지 흘리게 된다면 더욱 심각한 탈수 증상이 발생하고 몸의 피로도는 증가한다.

술을 먹고 난 뒤에 격한 운동을 하게 되면 간은 과도하게 많은 일을 하게 돼 피로도가 높아진다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=유튜브 '세계적으로 유명한 운동 정보']
술을 먹고 난 뒤에 격한 운동을 하게 되면 간은 과도하게 많은 일을 하게 돼 피로도가 높아진다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=유튜브 '세계적으로 유명한 운동 정보']

간에도 과부하가 온다. 간은 이미 알코올을 해독하는 중이고, 해독을 마치면 포도당을 생성해야 하는데, 강한 운동으로 젖산이 분비되면 간은 젖산까지 제거해야 하는 상황이 발생하기 때문이다.

만일 과음 후에도 운동을 하고 싶다면 간과 몸의 피로도가 올라가지 않도록 땀이 안 날 정도의 가벼운 유산소 운동만 진행하며 충분한 수분 섭취를 필수로 해줘야 한다.

/신수정 기자(soojungsin@inews24.com)






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