[주말엔 운동] "고혈압·당뇨 걱정될 때 딱 5분"⋯혈압·혈당 확 내리는 '의자 운동'

[아이뉴스24 설래온 기자] 혈압과 혈당 관리에 도움이 되는 간단한 의자 운동이 전문가를 통해 소개됐다.

최근 교정운동 전문가 박래치 코치는 유튜브 채널 '건강한 박코치'에서 앉은 상태에서 혈당과 혈압 관리에 도움이 되는 5분 운동 루틴을 공개했다.

박 코치에 따르면 혈당이 높거나 혈압 변동으로 걱정이 있지만 운동할 시간을 따로 내기 어려운 경우, 짧고 간단한 동작이라도 꾸준히 반복하는 것이 도움이 된다.

의자에 앉은 상태에서 발을 번갈아 가볍게 들어 올리며 제자리에서 걷듯 움직인다. 이 동작은 하체 혈액순환을 촉진해 몸을 빠르게 데우고 혈당과 혈압이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 효과적이다.

앉은 상태에서 줄넘기를 하듯 발을 살짝 튕기며 리듬감 있게 움직인다. 심박수를 무리 없이 올려 식후 혈당 상승을 억제하고 전신 대사를 활성화하는 효과를 기대할 수 있다.

상체를 세운 채 팔을 어깨 높이로 올리고 허리를 좌우로 천천히 비틀어준다. 복부와 척추 주변 근육이 함께 자극되면서 혈압 안정과 상체 혈류 개선에 긍정적인 영향을 준다.

의자에 앉아 다리를 크게 벌렸다가 다시 모으는 동작을 반복한다. 허벅지 안쪽 근육과 하체 근력이 강화돼 혈액순환이 원활해지고 하체 부종 완화에도 도움이 된다.

의자 옆을 잡고 한쪽 팔을 머리 위로 뻗어 옆구리를 천천히 늘린다. 몸통 긴장이 풀리면서 호흡이 깊어지고 자율신경 균형에 도움이 돼 혈압과 혈당 관리에 보조적인 역할을 한다.